Авторизация
для владельцев клубных карт

26-28-20 — отдел продаж,
купить карту

26-28-28 — администратор,
записаться на процедуру

Обратная связь Коммьюнити Расписание Мы в Одноклассниках  Наш инстаграмм

Как питаться после тренировки?

Ответ: Пармузина Юля, Координатор групповых программ фитнес-клуба «Бали»

Режим вашего питания должен зависеть от тех целей, которые вы ставите перед собой. Если вы тренируетесь целенаправленно для наращивания мышечной массы есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздержаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл – в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, поёдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

После тренировки, в течении двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все “шоколадное” (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря – выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

 
 

Жаркие новинки лета!

Только до 31.08.2020 в продаже новые виды карт на 1 и 2 мес.

Схема

Виртуальная экскурсия по клубу