Авторизация
для владельцев клубных карт

26-28-20 — отдел продаж,
купить карту

26-28-28 — администратор,
записаться на процедуру

Обратная связь Коммьюнити Расписание Мы в Одноклассниках  Наш инстаграмм

Как питаться после тренировки?

Ответ: Пармузина Юля, Координатор групповых программ фитнес-клуба «Бали»

Режим вашего питания должен зависеть от тех целей, которые вы ставите перед собой. Если вы тренируетесь целенаправленно для наращивания мышечной массы есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздержаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл – в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, поёдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

После тренировки, в течении двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все “шоколадное” (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря – выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

 
 

Клубные карты по специальной цене!

Только до 29 мая БАЗОВАЯ ПОЛНАЯ КАРТА за 18000 руб. Успейте купить, количество карт ограничено!

Клубные карты по специальной цене!

Только до 29 мая БАЗОВАЯ ПОЛНАЯ КАРТА за 18000 руб. Успейте купить, количество карт ограничено!

Схема

Виртуальная экскурсия по клубу